Dificultad para conciliar el sueño Insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar, mantener el sueño, sintiendo cansancio. Por lo general, se debe a estrés, o relacionado a otros problemas como depresión, ansiedad, consumo de alcohol, etc.
Síntomas
Los síntomas de insomnio pueden incluir lo siguiente:
- Dificultad para conciliar el sueño a la noche.
- Despertares durante la noche.
- No sentir que se tiene un sueño profundo.
- Cansancio o somnolencia en el día.
- Irritabilidad, tristeza o ansiedad.
- Dificultad para mantener la atención o la concentración.
- Tensión muscular.
- Insomnio o problemas de sueño.
Causas del Insomnio
El insomnio puede ser el problema principal o puede estar relacionado con problemas como estrés, preocupaciones de la vida o los hábitos que alteran el sueño. El tratamiento de la causa preexistente puede resolver el insomnio; sin embargo, a veces, este problema puede durar años.
Estrés
Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las economía, o la familia pueden mantener la mente activa durante la noche. Los acontecimientos estresantes de la vida o los duelos, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, un divorcio o la pérdida de un trabajo, también pueden causar insomnio.
Hábitos de sueño
Los malos hábitos de sueño incluyen los horarios irregulares de acostarse, siestas, realizar actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisión. El uso de computadoras, televisores, videojuegos, celulares u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño.
DIAGNÓSTICO DEL INSOMNIO
Este se puede realizar mediante una revisión con un especialista. Se tienen que evaluar de los hábitos de sueño. En algunas ocasiones se requieren estudios como la polisomnografia, para estudiar la alteración de las etapas del sueño. Se pueden realizar estudios de laboratorio.
Tratamien-tos del Insomnio
Se recomiendan medidas de higiene del sueño, como las siguientes:
- Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones.
- Permanecer en la cama solo el tiempo que se dedica para dormir.
- Mantener una actividad física regular.
- Evitar dormir durante el día. Se puede realizar una siesta al día, con una duración no mayor de 30 minutos.
- Evitar las bebidas que contienen cafeína, y el tabaco, varias horas antes de dormir.
- Evitar el consumo de alcohol varias horas antes de dormir.
- No realizar comidas fuertes, desde dos horas antes de dormir.
- No utilizar pantallas estimulantes como la televisión o el celular en las dos horas previas al sueño nocturno
Medicamentos
En algunas ocasiones se requieren medicamentos para conciliar o mantener el sueño, así como logar etapas profundas, y el sueño reparador. Esto debe de ser evaluado de manera profesional, e indicarse solo por los tiempos mínimos necesarios.